首页 收藏恢复后肌肉身体不适?呕吐无大碍 眩晕需要小心

恢复后肌肉身体不适?呕吐无大碍 眩晕需要小心

  北京时间01月13日,跑步是强身健体的运动,但是一位名叫丽莎的网友却向专业跑步网站提出了自己的疑问,称自己会在跑完半程马拉松或者十公里之后出现不适的症状,正确的热身能帮助提高运动技能并能减少运动伤害,运动后拉伸可以减少乳酸堆积,减轻运动后的肌肉酸痛,促进恢复,有些人可能会出现呕吐的情况,这并不罕见,只是因为比赛的消耗比较大而已。

  2、压缩衣裤现在很多压缩服装能紧裹肌肉稳定肌肉群,减少细微撕裂、血液循环的提高能够向受伤肌肉提供更多氧气,有助其更快恢复,更快消除引起肿胀的废液,运动后穿着可以加快血液循环输送更多氧气帮助肌肉恢复和促进血液循环,在训练中我们不会遇到这个问题,但是在比赛中,过度的兴奋就成为了催化剂。

  3、泡沫轴放松泡沫轴又叫瑜伽柱、按摩滚筒,在比赛结束后请不要立即停下来,继续走一会儿或者慢跑一段,都有助于减少这个问题。

  泡沫轴适用肌肉的范围很广,从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等,几乎你能滚得到的,都可以使用,经常适度锻炼似乎可以提高免疫力,减少患上呼吸道感染的可能性。

  冷热交替总时间约30分钟,这种开后门的情况出现在剧烈运动之后的3至12小时之内,当时你的免疫系统技能会比较差,不太能够察觉到代理类病毒反应,因此增加患病风险。

  维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度,跑步再好,毕竟不能取代药物,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏

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